你会这样吗？
明明周末计划了很多事，最后却躺床上刷了一整天手机；
工作堆成山，明明知道该做了，却一直拖延到最后一刻；
想学新技能、去运动、社交，却又感觉有股无形的力量把自己按住……
你是不是也常因此骂自己“懒”？
但或许，那些你以为“懒”的拖延、懈怠和无力感的背后，藏着未被看见的创伤。
因为童年时没有被“好好接住”，以至于长大后连行动的勇气和力气，都要攒很久。
今天，壹心理想和你好好聊聊：
藏在“懒”背后的3个常见的创伤，并学习如何温柔地解开它们。
不是不想努力，而是不相信努力有用
有些人的“懒”，其实是陷入了“习得性无助”。
如果你在成长过程中，无论怎么努力，都无法获得父母的认可、关注或稳定的爱；
或者面对困境时，无论怎么尝试，都无法改变现状，就可能变得“习得性无助”。
比如：
拼尽全力考了95分，父母却只盯着满分说：“你这点分数有什么好骄傲的”；
认真写了很久的作业，却被老师批评：“这么简单的题都写错，你根本就不用心”……
每次的努力和付出，都与否定和失败挂钩，你的大脑就会形成这样的认知：“我的努力是没有用的，只会带来失望。”
那么，为了避免再受伤，最安全的选择就是“不动”——毕竟不做，就不会错。
这种创伤带来的影响，会一直延续到成年：
面对挑战时，你的第一反应不是“我来试试”，而是“我肯定做不好”“做了也没用”；
再简单的小事，你也可能会因为担心“做不好被说”而迟迟不敢动手，最后，用“懒”来掩盖内心的无力。
这不是“懒”，而是你曾经受伤的自我启动了保护机制：
为了避免再次体验“努力后仍失败”的痛苦，干脆不开始。
想要缓解这种习得性无助，不妨试试：
1、创造微小的“成功”体验
通过最小、最容易完成的事，来打破“无力”的循环：
比如，别一上来逼自己“每天学习2小时”，先从“今天背5个单词”“整理桌面10分钟”开始。
重点不是做了多少，而是“完成”这个动作。
每完成一个小任务，就对自己说：“看，我做到了！我真棒！”
这些微小的成功，会慢慢打破“我不行”的认知，重新攒起行动的勇气。
2、学会向外归因
别总把“搞砸一件事”，全部归咎于“我本来就很差劲”。
试试换一个客观、积极的角度：“这次搞砸了，主要是准备不够/方法不对，下次调整就好。”
比如方案被否，你脑子里冒出“我果然不行”的想法时，告诉自己“老板可能更在意成本，并不是我能力不行，我往老板想要的方向发发力试试”。
把不可控的打击，转化为可调整的课题，就能松动固有的无助感。
与其面对被否定，不如干脆不开始
还有些人的“懒”，则是完美主义导致的。
而这种完美主义，大多源于童年时“只有做得足够好，才值得被爱”的经历。
可能父母只会在你考满分、拿到奖状、乖乖听话时，才对你笑脸相迎；
一旦你做得不够好，就会被忽视、被批评，甚至被伤害。
在这种环境里长大的你，会内化这样一个信念：“我必须完美，才能被爱，才能安全。”
这种完美主义带来的结果，就是“与其做错，不如不做”的“懒”。
比如：
想写一篇文章，因为觉得开头不够好，就一直搁置，直到deadline临近也没动笔；
想学习新技能，怕自己学不会、学不好，就一直找借口“懒得学”。
这是一种隐蔽的自我保护：
通过不开始，来避免面对可能的“不完美”，避免再次体验童年时“不够好就不被爱”的痛苦。
想缓解完美主义带来的“懒”，你可以试试：
1、让自己先完成，再完美
尝试将自己的任务目标，从“完美”改为“完成”。
比如，写文章时，先告诉自己：“我只要先写出100字就行，哪怕没那么通顺。”
当你接受了“不完美”，就会发现，行动其实没那么难。
而完成的过程，也会慢慢积累起你的自信，不再过分追求完美。
2、和内在的“批评家”对话
完美主义者的内心，常常会有一个严厉的声音。
你可以识别这个声音：“你现在又在要求完美了”；
理解它的初衷：“我知道你希望我做好，是怕我受伤”；
然后，建立新的声音：“谢谢你的关心，但我想试试用不同的方式”。
通过这样的对话，你可以在内心培养一个更温和、更有支持性的声音，逐渐替代那个严苛的批评家。
当内心支持的声音足够多了，你就不会再因为担心不够完美而不敢行动。
不是不想动，而是能量被“冻住”了
还有一种“懒”，是身体的“冻结反应”在作祟。
心理学中，当一个人遇到无法应对的危险或压力时，身体会触发4种主要反应：战斗、逃跑、冻结或讨好。
而人在极度恐惧时会启动的，往往就是“冻结”。
如果童年时，你经常处于紧张、恐惧的环境中，比如父母经常吵架、或被严厉打骂、被忽视孤立等。
而你又无力反抗、无法逃离，身体就会选择“冻结”来保护自己——就像小动物遇到威胁时，会装死来躲避伤害一样。
比如，被父母严厉责骂时，你既不敢反驳，也逃不掉，只能呆呆地站着、一动不动。
这种“冻结反应”被储存于身体和神经系统中。
成年后，当遇到的压力或挑战唤起过去创伤的情境时，你的身体就会自动回到那种“冻结”的状态：
大脑一片空白，手脚发软，什么都不想做，哪怕知道该行动，也提不起力气。
这不是懒，是身体在本能地保护你，让你停下来，避免你再次陷入童年那种无助的境地。
想要缓解这种“冻结”，不妨试试：
1、温和地“解冻”身体
冻结的能量被储存在身体里，也可以通过身体释放。
试试从温和的身体觉察开始：
每天花5分钟，专注、认真地，只是感受脚踩在地上的感觉；
或是深呼吸几次，感受腹部是如何随着呼吸起伏的。
这些简单的练习，能帮助你重新与身体连接，温和地唤醒那些“冻结”的部分，重新感受到自己对身体的掌控力。
2、给身体一个安全的信号
童年的冻结反应，本质是觉得“环境不安全”。
现在的你，可以有意识地让身体重新感受到安全。
比如：
找一个安静、舒适的角落坐下，用毯子把自己裹起来，就像小时候被温柔地抱着一样；
或是双手交叉放在胸前，轻拍自己的肩膀，对自己说：“现在很安全，我可以慢慢动。”
这种温柔的自我安抚，能慢慢化解身体的紧张和恐惧，让身体重新“动起来”。
看到这里，你可能已经意识到：
那些你以为的“懒”，很多时候，其实是过往的“生存策略”：
习得性无助，在保护你免于经历反复失望的痛苦；
完美主义，让你在“有条件的爱”里，尽可能地获得认可与安全；
冻结反应，帮助你在无法反抗、无法逃离的困境中存活下来。
这些策略曾经保护了你，保护了那个弱小的，需要依赖他人才能生存的孩子。
但现在你长大了，它们已经不再适用，甚至成了束缚，给你带来让你困扰的拖延、懈怠和无力感。
改变的第一步，就是看到它们背后，那些未被治愈的创伤。
如果这些创伤让你难以独自承受，让你深陷在“想动却动不了”的痛苦里，或是藏得太深，靠你自己很难梳理清楚。
别硬扛，试试去寻求心理咨询的帮助。
在咨询中，你可以在咨询师温柔、专业的陪伴下，看见童年时那个受伤的自己，理清创伤背后的根源，用更有效的方法疗愈自己。
咨询师会始终温和而坚定地告诉你：“不完美也没关系，做不到也没关系，你本身就值得被爱。”
疗愈并不是一件容易的事。
但只要你愿意迈出第一步，就已经开始长出“坦然活着”的勇气——敢试错、敢休息、敢不完美、敢为自己而活。
你永远值得被温柔对待，也值得拥有更轻松、更自由的人生。
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作者：小西
图源：图虫创意、Unsplash
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